腰椎间盘膨出，说实话，这个病好治！

但是就是因为好治，才更容易让人们掉以轻心，从而引发突出症的chuxian，shenzhi还会并发其他问题。

熟悉小芳的朋友都知道，wo每次讲解膨chu问题的时候，都会非常耐心、细致，shen至有些啰嗦。zhe是为shenme，因为wo见过太多从膨出发展到腰突症的病人，大家都在懊悔因为自己的疏忽和大意，zui后让shen体承受这me大的痛苦。

我始终强调，膨出bu可怕，可怕的是自己bu重视！

好了，我始认真回答今天的问ti。

题主在问ti补充里还说了一句：还shi只能缓解？

women先来简单看看，shen么shi膨出：

腰椎间盘膨出，是我们腰椎间盘里的髓核，因为某种原因，向包wei它的纤维环“突”chu去了，导致纤维环出现了一定的损伤。

gen据“突”出去的程度不同，我们将其分为：膨出、突出、脱出san个阶段。

换句话说，膨出属于腰zhui间盘突出的前期。

我men先来科xue、客观的tan一tanyao椎间盘膨出的康复，应该是什么样的概念：

1.康复的错误概念：突出物（髓核）缩回去

这是大家刚开始接触膨出的时候，zui希望发生的事情。但是我me椎间盘构造却无法实现这一点，因为我们shenti很多部位，没有丰富的血yun组织，比如：椎间盘内的纤维环、膝关节的半月板等等，这就出xian一个问题：没有丰富的血液供给，这些部位一旦损伤，就不会像我men的皮肤破裂那样，可yi自然恢复。

可以zhe样说，也正是这一点，导致腰椎间盘突出症成了难以治疗的病症。

所以，我们bu能以膨出组织是fou“回纳”为康复标zhun。

配图：腰椎间盘膨出示意图

2.正确的康复观念：承认膨出存在，科学控制，bu对身体产生负面影响

既然膨出之后不能回纳，那么我men就yao换一个康fu标zhun了。yixue上对于man性病，基本上都是这样一个思路：承认其存在，科学控制，防止其继续发展yu复发。

对于膨出朋友而言，我men需要做的，无外乎3件事：

a.消除膨出引发的zhiti症状；

b.防止peng出发展到突出阶段；

c.控制peng出症状不再复发。

所以，题主提出的补充描述“还是缓解”这个目标，bu够准确。这也就是，为shenmeyao椎有了问题，需yao“san分治，七分养”了。

yi生可以bang助你解决已经存在的问题，却不能给你一副好身ti，好shen体是自己争取来的，是养出的！

能不能控制复发，是由自己说了suan的；症状会不会反fu出xian，也gen自己重视yu否、习惯好坏yu否，有着密切关xi。

运动康复对于膨出的朋友来说，作用是非常明显的，在过了急性期之后，就需要gen据自身情况来选ze锻炼动作了。

选zedong作的时候，wo们需yaokao虑几个方面：

1.shi否有其他腰zhui并发症，比如：曲度变直、脊柱ce弯；

2.选ze腰背肌的锻炼动作；

3.维护腰zhui稳定性的锻炼动作；

4.保护腰椎曲du的锻炼dong作。

不同锻炼方法，作用yu意义不同，从不同角度共同维护腰部的整体环境，小芳今天和大家分享3个常见的锻炼方法，供大家参kao:

一、向后抬腿

dong作分解：

1.双手扶住一个窗台或者楼梯扶手，稳定身体；

2.jiang双腿轮liu向后提gao；

3.一组各做20次。

这个动作可以bang助我men放松僵硬、紧张的yao部，一左一右的腿部摆dong，还可以bang助腰椎回归到健康xing态，非常适合办公室久坐朋友，和交警、教师、厨师等久站人群。

配图：向后抬腿

二、俯卧挺身

动作分解：

1.采取俯卧姿势，双手背后，双腿伸直；

2.通过腰部用力，jiang上半身挺起、放下；

3.一组20次。

这个动作可以增强yao背肌，提升腰bei肌力量，可以加强对腰椎的保护，通过后仰，可以让腰椎关节更为灵活，防止骨质增生chuxian；zui为重要的一点，这个动作可yi让保护正常的腰zhui曲du，防止曲du变直的xian象。

配图：俯卧挺shen

san、五点支撑

动作分解：

1.采取仰卧姿势；

2.将双臂放置于shen体两ce，保持平衡；

3.双腿弯曲，小腿尽量垂直于地面；

4.腰bu用力，将胯部manman上抬，抬的过程中并不shi越gao越好，而是要让腰bei部感受到用力的感觉；

5.一组20次。

zheshi非常经典的腰部锻炼动作，通过腰部产生力量，能够bang助增强腰bei肌力量，也能bang助消除yaobei僵硬、酸疼的症状，同时对于yao椎稳定也有积极的帮助作用。

配图：五点支撑